Herkese iyi ve sporlu haftalar dileriz. Bu hafta yazımızda ne kadar sürede vücut yapacağımızı genetik ve genetik olmayan faktörlerden ve beslenmenin öneminden bahsetmeye çalışacağız. İlk olarak nelerin bu spor için önemi büyük bakalım.
- Genetik sporun altyapısında önemli bir yeri vardır. Genetiği iyi olan bir bireyin hormon düzeyi iyidir kaslarda ki büyüme eğilimi fazladır ve küçüklükten beri spor yapan bireylerde kaslarda ki çekirdek sayısı olayı fazladır bu yüzden kasalarda ki büyüme eğilimi de fazladır. Dolayısıyla hormon salgılanma ve görevleri yerine getirme olayı da düzgündür. Bunların eksikliğinde 1 adım geridesiniz demektir.
- Spor salonuna girdiğinizde antrenman sırasında kendinizi ne kadar zorluyorsunuz kaslarda ki çekirdek sayısını fazlalaştırmak için pozitif tekrarlara önem vermelisiniz. Örneğin : “Dumbell Curl” yaparken 10 tekrar üzerinden ilk 5 tekrardan sonra dumbell’ı en üst kısımında ani bekletme yaparak yani en üst kısımda (10-15 saniye) kadar kaslara ani hasar bırakarak çekirdek sayısını fazlalaştırabilirsiniz ve son 5 tekrarı da hızlı hızlı yapabilirsiniz.
- Spor yapmaya başladığınızda hareket atlıyorsanız yada spor salonuna bugün izin veriyim gibi bahanelerin arkasına saklanıyorsanız 5-10 adım geridesiniz demektir. Unutmayın ne kadar azmederseniz o kadar önde gidersiz.
- Araştırmacı ve araştırmalarınızı uyguluyor iseniz bu sizi baya bir adım ileri atacak demektir.
Bu spor sabır işidir. Eğer yukarda ki tüm maddeleri yapabiliyorsanız sabır edin gerisi gelecektir.
Antrenman ve Beslenme İlişkisi
Eğer antrenman sisteminiz dirence dayalı ise yani sarkoplazma arttırmaya dayalı ise kas kütleniz başına 2g protein, 8g karbonhidrat, 1g yağ uygun olacaktır. Programınız 2 ile 8 tekrar arası hareketler içeriyor ise çok ağır kilogramlar ile çalışmayı tercih ediyorsanız bu sefer kas kütlesi başına 4g protein 4g karbonhidrat 1g yağ uygun olacaktır. Az tekrarlarda proteinden çok karbonhidrat önem taşımaktadır.
