Koronavirüs sonrası artık evde çalışmak zorunlu bir ritüel haline geldi. Bazılarımız yatakta, bazılarımız sehpada, bazılarımız ise masada çalışıyor. Fakat bu rahat çalışma ortamlarımız bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzmanlar sizin için evde çalışmak hususunda önemli olan uygulamaları açıkladı.
Teknolojinin yükselerek gelişmesi ile özellikle son yıllarda hızla artan bilgisayar kullanımına bağlı olarak gelişen mesleki hastalıkları beraberinde getirdi. Bilimsel araştırmalar, iş süresince yanlış duruşlardan kaynaklanan bozuklukların ağrılara yol açtığını, iş gücü kaybına, çabuk yorulmaya, fizik tedaviye bile neden olabildiğini zaten gösterdi. Şimdi ise tehlike biraz daha büyüdü. Evde yatarak-uzanarak veya kambur şekilde sehpaya eğilerek çalışıyorsanız, dikkat! Uzmanlar yeni çalışma ortamımız olan evimizde yapacağımız birkaç düzenleme ile konforlu çalışmanın tüyolarını veriyorlar. Sağlığınız için dikkatle okuyarak yaptığınız hatalı davranışlar yerine doğrularını uygulamanızı tavsiye ederiz.
İşte Evde Çalışmak Zorunda Olanların Uyulması Gereken Hususlar
- Bir çalışma ortamı; sizin fiziksel çevrenize, masanızın ve koltuğunuzun tasarımına, ekranın ve klavyenin, kullanılan dokümanların konumuna, ofisinizin aydınlatması ve ofisinizin konumu da buna dahildir.
- Rahat çalışma ortamı yorgunluğu ve kas gerilmelerini ortadan kaldırır, ortadan kalkan gereksiz hareketler ise konforun artmasını sağlar, bu nedenle verimlilik artar.
- Oturma esnasında vücudunuzun uygun duruş şeklini sağlanması için baş nötral pozisyonda (Nötral pozisyon; öne ya da arkaya doğru eğilmemiş ) tutulmalıdır. Tüm alanlara rahatlıkla ulaşa bilmelisiniz ve bu esnada vücudunuz eğilip bükülmemelidir.
- Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız varsa yükseltici kullanmak, boyun ağrılarınızın önüne geçecektir.
- Oturma pozisyonunuz sürekli değiştirilmelidir.
- Yatakta çalışmayınız. Kesinlikle bir çalışma ortamınız, yanınızda not defteriniz ve suyunuz olsun.
- Düzenli şekilde farklı duruşlar deneyin. Aynı pozisyonda çok fazla kalmayın.
- Telefonunuza veya fareniz gibi materyallere uzandığınızda zorlayıcı hareketlerden kaçının.
- Monitöre uzaklığınız, görüntü, ekran çözünürlüğü, yazıların okunabilirliği ve monitörün büyüklüğüne bağlıdır. Göz ekran uzaklığı ise, ortalama 60-70 cm (kol mesafesi kadar) olmalıdır.
- Gün içerisinde kısa molalar verin; kas ve eklemlere dinlenmesine ve yenilenmesine imkan sağlayın. Her yarım saatte bir evin içerisinde yürüyün. Mesela telefon konuşmalarınızı yürüyerek yapabilirsiniz.
Evde şuan ki bulunduğumuz şartlarda sağlıklı bir şekilde çalışmalarınızı sürdürebilmeniz için anlatılanlara dikkat etmelisiniz, aksi halde sonuçları iyi olmayabilir.
